2 3 min

[...] ze powinienes dac rade.. skoro wyjezdzasz na zawody az do niemiec?:D) 2 tyg. Pon. 4km (wolno) pozniej rozciaganie itp.. no i 6km (2 zakresu) tetno 28-29/10s i po tym 5min truchtu. Wt. 3km trucht 4x 200+300 (to juz tempowy trening wiec mocno) ale lepiej zaczac wolniej i szybciej skaczyc niz odwrotnie! Sr. 6km trucht Czw WOlNE Pt. to co w [...]

[...] full wyprostu rak i bez uzywania nog. Po 3 Nie narzekam na swoj plan bo cwicze systematycznie. Na treningach raczej nie spale tak duzo tkanki ;/ (niezbyt sie poce chodz obciazenia mam dobrze dobrane) Zastanawiam sie tylko czy biegac sobie po te 20-30 min (zeby sie spocic porządnie ) czy np przebiec 1 , 2 km ( na maxa) i to na tyle w 1 dniu ?

[...] (9.99 X 87 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 869,13+1093,75 – 108,24+5=1860 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1860 = 130)) = 2430 +390=2820kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 403 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1860 kcal [...]

[...] : 72 kg typ sylwetki: szczupły cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej rodzaj treningu, ile razy w tygodniu : trening siłowy, 4 razy w tygodniu trening siłowy: ile min?, intensywność : intensywny, trwa około godziny trening aerobowy: ile min?, intensywność (tętno) : mój trening aerobowy to marsz do szkoły 5 km dziennie (od poniedziałku [...]

[...] dalszy (chciałem edytować, ale ktoś już odp ): myślicie, ze jak ktoś stosuje doping to już nie musi nic robić? tylko yebie z 2 strzały, z 3 tabsy na dzień i pójdzie na 30 min na trening, albo nawet nie, bo w robocie ma trening (bo przecież to "bezmózgie koksy", to też tylko na "fizoli" sie nadają") ? otóż kurfa NIE [...]

Beta alanina 2 x 3-4g dziennie Cytrulina ok 5g 20 min przed treningiem L-argi ok 5g 20 min przed treningiem Cytru i argi dawki możesz zacząć nawet od 3-4g i pewnie z czasem trzeba będzie je zwiększać. Aż do momentu gdzie trzeba będzie zrobić detox ;-)

[...] 10kg na barkach/ Niestety to nie są jeszcze moje możliwości, w niedziele nie skończyłam go ze względu na duży ból w podbrzuszu. Nie dotrwałam do Martwego ciągu;/ Zostaje mi trening pitu-pitu. PS wczoraj byłam na spacerku z córcią. A od pt szybki marsze 40 min. Wiosno przybywaj! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f893814b73964fc2950e491f39b003b2.png

[...] orz. Ziemnych 2. biała kiełbasa 2szt, kromka chleba pszennego, ketchup - samo zło, ale nie mialam nic w lodówce 3. zupa brokułowa, kotlet mielony wieprzowo-drobiowy, warzywa na patelnie 4. kanapka z wieloziarniakiem, kurczakiem, pomidorem, szalotą napoje: woda, herbata zielona AKTYWNOŚĆ 40 min spacer z wózkiem w śnieżycy, która nas zaskoczyła

"kiedys wystarczylo isc pobiegac na 20 min, nie zjesc w ciagu dnia 2 kromek chleba i waga leciala, a teraz?? hmm.. nie wiem moze tez problem siedzi w mojej glowie" Nie w głowie. Organizm po kilku kuracjach odchudzających z efektem jojo zaczyna bronić się na dalsze tego typu sytuacje. Produkuje komórki tłuszczowe w wiekszych ilosciach niz [...]

Trening: 1-3 - biegamy po 10 minut 4-6 - biegamy po 15 minut 7-10 - biegamy po 20 minut 10-15 - biegamy po 30 minut 15-20 - biegamy po 40 minut 20-30 - biegamy po 50 minut Po 30 biegamy już z harmonogramem docelowym. Liczby po prawej to numery treningów. Należy to rozumieć, że podczas 1 2 i 3 treningu biegamy po 10 minut, a już podczas 4 biegamy [...]

[...] (zamiennie oczywiscie) -piersi z kurczaka 100gr 22/1/0 -warzywa -oliwa z oliwek 20gr 0/20/0 30/22/96 IV posilek (po treningu) ok 19.00 -carbo (po treningu) 30 min przewy... -makaron 100gr 11/3/75 -pierś z kurczaka 100gr 22/1/0 -jakies warzywa -banan 1/0/22 34/4/97+carb, ktory byl po treningu V posilek ok 21.00 -twaróg 100gr [...]

[...] z pajacyka z tego filmiku oraz paru cwiczen z filmikow HIM i HAM oraz na barki http://www.sfd.pl/-t722248.html Jesli nie jesteś w stanie przebiec bez przerwy, ale wolno 20 min, dystans nie istotny to: - w pierwszym tygodniu biegaj 5min za zmianę z 2min marszu, razem ok. 30min - w drugim 7min biegu/2min marszu, razem ok. 35min - w trzecim 9min [...]

[...] 15 Pompki w podporze tyłem 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1G Unoszenie nóg wisząc na drążku - max Wykonujesz te ćwiczenia po kolei, bez przerw (minimalne na przygotowanie się do drugiego ćwiczenia - max 30 sek). Jak zrobisz wszystko to znaczy, że wykonałeś pełny obwód Takich obwodów wykonaj przez pierwsze dwa [...]

[...] strzałach. Pierwszy strzał bolący do tej pory go czuję, drugi git. Jaka długość 'kłujki' powinna być? Pierwszy robiłem 0,45, a drugi 0,6... Co dokupić do cyklu? OLIMP - VITA-MIN MULTIPLE SPORT, OLIMP - OMEGA 3, OLIMP - GOLD OMEGA 3, OLIMP - CHELA MAG B6 Magnez + Witamina B6 i OLIMP - CHELA CYNK + ZMA? Czy za dużo cynku i magnezu? Pozdrawiam.

[...] Przed treningiem 15,30 tuńczyk ryż brązowy razem BTW 26 2 61 (jeśli sie nie myle to tyle jest tłuszczu w tunie po odlaniu tłuszczu) Po treningu ok.18 60g glukozy po 30 min makaron ser biały razem BTW 25,5 7 110,5 Przed snem ok21,00 ser biały oliwa z oliwek razem BTW 27 15 5 Razem: BTW 156g białka , 81 tłuszczy, 392g węglowodanów CZekam [...]

[...] I się rozwijasz. Nie ma co kombinować z ujemnymi deitami. Jak dopalisz SW i siłownią będzie w sam raz. Przyłóż się do diety. Żeby nie jeść syfów, słodyczy, fast foodów, maminch (Twojej mamy znaczy się) sosów/zasmażek itp. A będzie dobrze. I dla tłuszczyków (tendencja malejąca) i dla mięsni (tendencja rosnąca). 2. Hiit a Aeroby. Kwestia co jest [...]

[...] po jedzeniu źle się biega. Co w tedy robić, jeść normalny posiłek po bieganiu, czy może jakieś węgle przed graniem? wegle koniecznie a najlepiej normalny posilek ~30 min po treningu a grac mozesz pozniej albo w dni nie trenignowe 3. Mam typ budowy gruszki tzn. tłuszcz odkłada mi się na tyłku i udach. Mimo, że ważę 70 kg przy 178cm wzrostu [...]

[...] tak to dopisze tylko jakie?) 7)rano i wieczorem robie 4x25 brzuszki nie pelne, przysiady 4x25, mam zamiar zaczac biegac systemetycznie, skakanka 3 razy dziennie po 10 min. 8)bieganie co 2 dzien od niedawna(dwa tygodnie) 9)jem duzo bialka tzn mleko, serki, jogurty, staram sie zeby to bylo jak na najmniej % tluszczu; pieczywo zytnie, [...]

Mam jeszcze pytanka: 1. Dlaczego na noc muszę zjeść białko? 2. Czy podczas 15 min. HIIT'a wyrabiają mi się mięśnie np. łydek? (mam na myśli bieg, lub pajac) 3. Czy trening siłowy, który mi polecaliście może polegać tylko na ćwiczeniach mięśni brzucha? Czy chodziło wam o klasyczną siłownię?

[...] bede brał omke 2 razy w miesiącu " Ja nie wiem czy to takie wygodne : Panienka napalona sie do Ciebie dobiera A ty wyskakujesz z tekstem " poczekaj skarbie 30 min bo musze wciągnąć viagre " A co jeśli akurat przy sobie Viagry nie będzie ? A z omką to nie wiem ... Ale się dowiem , ale nie wierze w jęj nieśmiertelne działanie [...]